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[图文]肩周炎自我锻炼法           ★★★
肩周炎自我锻炼法
作者:张智  来源:本站原创  点击:次  更新:2012-4-26 22:00:02    〖字体: 〗 〖我要投稿

 

  气血不足、外感风寒湿邪、外伤筋骨都可以引起肩周炎肩周炎往往在肱二头肌肌腱炎、肩峰下滑囊炎、冈上肌肌腱炎等软组织劳损性、炎性病变或外伤、受寒的基础上发病。

        上述诸因素所造成的韧带、肌腱、关节囊的充血水肿、渗出、增厚等炎性改变,如得不到有效的治疗,久之则发生粘连、钙化。同时对患病的肩部的保护性活动限制或长期固定,促进了粘连的形成,最终导致肩关节活动功能丧失。肩周炎临床表现:疼痛早期呈阵发性疼痛,常因天气变化及劳累而诱发,昼轻夜重,夜不能寐,不能向患侧侧卧。肩部受到牵拉时,可引起剧烈疼痛;功能活动受限。

 

 

        肩周炎重在自我锻炼,如果配合得当会起到事半功倍的效果。里向家介绍几有效的锻炼方法:

  弯腰晃肩法
  弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。

  爬墙运动
  面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复次。

  体后拉手
  双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。

  外旋锻炼
  背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。

  双肩内收外展运动
  双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。

  甩手锻炼
  患者站立位,做肩关节屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行。

  扶持牵拉2
  患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,用体重牵拉患肢向上举直。

  扶持牵拉1
  用双手扶持身后的固定物体,作挺胸挺腹,牵拉患肢向后。

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